Ce programme musculaire est le programme de base pour un débutant ou une reprise du travail de musculation. Il permet une réactivation des capillaires sanguins, une réadaptation à l’exercice de musculation (ex: développé couché) et évite les blessures grâce à un travail avec une charge légère.

CHARGES65% de la charge MAX.
SÉRIES3
RÉCUPÉRATION entre les séries30″ À 1’30 »
RÉPÉTITIONS15
PLANIFICATIONmin. 24h entre 2 séances
CYCLE3 semaines + 1 semaine récup.
MASSE MUSCULAIRE★★★
FORCE
ENDURANCE★★★★★
PUISSANCE

 

Tous les exercices musculaires présentés sont à titre indicatif et doivent être validés par le service médical responsable de votre suivi sportif.
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