Ce programme musculaire est le programme de base pour un débutant ou une reprise du travail de musculation. Il permet une réactivation des capillaires sanguins, une réadaptation à l’exercice de musculation (ex: développé couché) et évite les blessures grâce à un travail avec une charge légère.
CHARGES | 65% de la charge MAX. |
SÉRIES | 3 |
RÉCUPÉRATION entre les séries | 30″ À 1’30 » |
RÉPÉTITIONS | 15 |
PLANIFICATION | min. 24h entre 2 séances |
CYCLE | 3 semaines + 1 semaine récup. |
MASSE MUSCULAIRE | ★★★ |
FORCE | ★ |
ENDURANCE | ★★★★★ |
PUISSANCE | ★ |
Tous les exercices musculaires présentés sont à titre indicatif et doivent être validés par le service médical responsable de votre suivi sportif.
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