Ce programme musculaire est un travail de musculation destiné au débutant, convalescent et expert qui cherche à reprendre ou à casser une certaine routine dans son cycle de préparation physique.

On observera une réadaptation à l’exercice en toute sécurité grâce à un impact réduit sur les composantes tendineuses du muscle.  Une augmentation de la coordination intra-musculaire de cette méthode permettra un gain de force et une meilleure résistance à la fatigue. On insistera enfin sur les conséquences positives dans l’apprentissage technique de l’exercice travaillé, dû à un contrôle du mouvement plus important.

 

Consignes:

Les répétitions, avec charge légère, devront être exécutées lentement, sur une rythme de 3 secondes à la descente et 3 seconde à la montée.

CHARGES50% de la charge MAX.
SÉRIES5
RÉCUPÉRATION entre les séries1 minute
RÉPÉTITIONS10
PLANIFICATIONmin. 24h entre 2 séances
CYCLE2 semaines
MASSE MUSCULAIRE★★★★★
FORCE★★★
ENDURANCE★★★★
PUISSANCE★★

 

Tous les exercices musculaires présentés sont à titre indicatif et doivent être validés par le service médical responsable de votre suivi sportif.
Coachxv.com ne pourra être tenu responsable, en cas d’aggravation de votre santé ou de blessures futures, si les exercices ne sont pas encadrés par un entraîneur de musculation diplômé ou un service médical qualifié.