Placement
Assis sur un banc incliné à 90°, tenez les haltères de part et d’autre des cuisses, les paumes des mains orientées vers l’intérieur.
Mouvement
Inspiration lors de l’élévation. Le coude sont maintenus en flexion légère, mais visible. En décrivant un arc de cercle, montez les haltère latéralement jusqu’à la même hauteur que les épaules. Les coudes doivent toujours rester au-dessus des coudes. Expiration à la descente. Le dos ne doit pas bouger.
Intérêt
Ce mouvement permet un travail généralisé des trois chefs du deltoïde.
Conseils
Pour accentuer le recrutement des deltoïdes postérieurs, prolonger le mouvement jusqu’à 45° au-dessus de l’horizontale.
La variation de la flexion du coude va au contraire diminuer l’impact sur cette portion des deltoïdes.