Placement

Allongé sur un banc horizontal, la barre est prise avec les mains en pronation et écartée d’une vingtaine de centimètres

Mouvement

Inspirez lors de la descente de la barre sans écarter les coudes. Remonter à l’extension complète des avant-bras et expirer.

Intérêt

Association de trois mouvements pour prendre du volume au niveau de chaque chef des triceps.

La barre au niveau du front: ce sera les muscles latéraux, proche du coude, qui seront le plus sollicités.

La barre derrière la tête: ce sera le muscle central du triceps, le plus gros et le plus proche de l’épaule, qui sera le plus travaillé.

Conseils

À réaliser au cours d’un circuit training avec des charges légères.