Ce programme d’endurance est le programme de base en ce qui concerne la préparation physique du rugbyman. L’objectif ici, est de permettre au sportif de travailler leur endurance et plus particulièrement leur puissance d’endurance.

Comme beaucoup de sports collectifs,  une bonne endurance pour un joueur de rugby correspond plus à sa capacité à répéter, plusieurs fois de suite, des efforts courts mais intenses, plutôt qu’à courir un semi-marathon dans le groupe de tête. L’intensité d’effort des joueurs devra donc se rapprocher des valeurs maximales (comme lors d’un match) et leur  récupération devra se faire la plus vite possible pour pouvoir enchaîner avec un autre effort tout aussi intense.

DURÉE D’EFFORT20 secondes
DURÉE DE RÉCUPÉRATION ENTRE LES RÉPÉTITIONS20 secondes
NB DE RÉPÉTITIONS16
NB  DE SÉRIES2 à 3
DURÉE DE RÉCUPÉRATION ENTRE LES SÉRIES
5min. à 3min.
INTENSITÉVMA + 3km/h
PLANIFICATION + de 72h avant toute compétition

Programme de 3 semaines de 2 séances

DISTANCE

Poste n°1 au n°5 = 80 à 100 mètres

Poste n°7 au n°15 = 100 à 110 mètres

PUISSANCE D’ENDURANCE★★★★
CAPACITÉ D’ENDURANCE★★
PUISSANCE LACTIQUE
CAPACITÉ LACTIQUE★★
VITESSE
EXPLOSIVITÉ

Tous les exercices physiques présentés sont à titre indicatif et doivent être validés par le service médical responsable de votre suivi sportif. Coachxv.com ne pourra être tenu responsable, en cas d’aggravation de votre santé ou de blessures futures, si les exercices ne sont pas encadrés par un préparateur physique diplômé ou un service médical qualifié.