Ce programme d’endurance est destiné à la préparation physique des lignes arrières. L’objectif ici, est de permettre aux joueurs de travailler leur endurance de vitesse.

Comme beaucoup de sports collectifs, une bonne endurance pour un joueur de rugby correspond plus à sa capacité à répéter, plusieurs fois de suite, des efforts courts mais intenses, plutôt qu’à courir un semi-marathon dans le groupe de tête. L’intensité d’effort demandé ici ce rapproche de ceux relevés en moyenne chez les centres, ailiers et arrières qui sont sollicités plus rarement que les avants mais de manière plus intense et rapide.

DURÉE D’EFFORT15 secondes
DURÉE DE RÉCUPÉRATION ENTRE LES RÉPÉTITIONS1 minutes 30 secondes
NB DE RÉPÉTITIONS12 à 15 reps
NB DE SÉRIES1
DURÉE DE RÉCUPÉRATION ENTRE LES SÉRIES
INTENSITÉVMA + 7 km/h
PLANIFICATION + de 72h avant toute compétition

Programme de 3 semaines de 2 séances

DISTANCE

Poste n°1 au n°5 = 80 mètres

Poste n°7 au n°15 = 100 mètres

PUISSANCE D’ENDURANCE★★★★
CAPACITÉ D’ENDURANCE
PUISSANCE LACTIQUE
CAPACITÉ LACTIQUE
VITESSE
EXPLOSIVITÉ

Tous les exercices physiques présentés sont à titre indicatif et doivent être validés par le service médical responsable de votre suivi sportif. Coachxv.com ne pourra être tenu responsable, en cas d’aggravation de votre santé ou de blessures futures, si les exercices ne sont pas encadrés par un préparateur physique diplômé ou un service médical qualifié.