Ce programme d’endurance est destiné à la préparation physique des lignes arrières. L’objectif ici, est de permettre aux joueurs de travailler leur endurance de vitesse.
Comme beaucoup de sports collectifs, une bonne endurance pour un joueur de rugby correspond plus à sa capacité à répéter, plusieurs fois de suite, des efforts courts mais intenses, plutôt qu’à courir un semi-marathon dans le groupe de tête. L’intensité d’effort demandé ici ce rapproche de ceux relevés en moyenne chez les centres, ailiers et arrières qui sont sollicités plus rarement que les avants mais de manière plus intense et rapide.
DURÉE D’EFFORT | 15 secondes |
DURÉE DE RÉCUPÉRATION ENTRE LES RÉPÉTITIONS | 1 minutes 30 secondes |
NB DE RÉPÉTITIONS | 12 à 15 reps |
NB DE SÉRIES | 1 |
DURÉE DE RÉCUPÉRATION ENTRE LES SÉRIES |
– |
INTENSITÉ | VMA + 7 km/h |
PLANIFICATION | + de 72h avant toute compétition
Programme de 3 semaines de 2 séances |
DISTANCE |
Poste n°1 au n°5 = 80 mètres Poste n°7 au n°15 = 100 mètres |
PUISSANCE D’ENDURANCE | ★★★★★ |
CAPACITÉ D’ENDURANCE | ★ |
PUISSANCE LACTIQUE | – |
CAPACITÉ LACTIQUE | ★ |
VITESSE | ★★★★ |
EXPLOSIVITÉ | ★ |
Tous les exercices physiques présentés sont à titre indicatif et doivent être validés par le service médical responsable de votre suivi sportif. Coachxv.com ne pourra être tenu responsable, en cas d’aggravation de votre santé ou de blessures futures, si les exercices ne sont pas encadrés par un préparateur physique diplômé ou un service médical qualifié.