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WARM UP – Technique d’appuis/Course (1)

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1ère Partie: Pied & Cheville

Si le Rugby est loin d’être un sport de fond, toute la puissance qu’il demande viendra de vos appuis au sol et de la faculté à transmettre l’énergie de votre pied dans le terrain. C’est pour cette raison que nous vous proposons de relayer cette vidéo car, elle montre une multitude d’exercices pour un travail d’échauffement, de psychomotricité, de réathlétisation ou encore de pliométrie.

Cette vidéo a été crée par LEPAPE-INFO.com avec l’aide de Hassan Chahdi (un athlète français spécialiste des courses de fond) et de son entraineur Jean-Claude Vollmer.

N’oubliez jamais que la puissance des muscles de votre dos, de vos cuisses ou de vos fessiers ne peut être exprimé à 100% si votre appui est désorganisé, faible ou trop lent dans sa réaction.

Regarder cette vidéo et inspirez vous de l’état d’esprit de cet athlète soucieux du détail dans les placements de chacun de ses membres et dans la recherche d’une coordination parfaite. Plus vous y attacherez d’importance lors de séance spécifique, plus cette efficacité s’inscrira dans votre schéma corporel et apportera plus de performance lors de vos matchs de rugby sans y porter d’attention.

Dans cette première partie, Hassan Chahdi nous présente 27 exercices où le but est de se concentrer sur le rôle de cheville et du pied pour développer au maximum leur force de traction au sol et de réduire au minimum les pertes d’énergie, lors de la foulée.

À vos running !

 

 

  1. Marche avec déroulement talon/pointe de pied
  2. Marche sur pointe de pied
  3. Déplacement pointe de pied
  4. Dérouler avec pointe de pied
  5. Dérouler de cheville avec fixation genoux libre
  6. Attaque de Haie
  7. Marche Attaque de Haie
  8. Bounding:Rebond pieds joints sur place
  9. Marche sur Talon
  10. Marche avec pointes de pieds et dissociation des bras
  11. Mobilisation chevilles dans différents plan et sur place
  12. Griffé du sol avec les orteils
  13. Griffé avec plante de pied
  14. Marche position assise
  15. Jeu de pieds
  16. Danse avec les pieds en déplacement
  17. Marche d’échassier
  18. Déroulé du pied
  19. Déroulé pied-genoux
  20. Marche avec tirage genoux vers le haut et vers l’avant
  21. Trot impulsion galop
  22. Genou poitrine
  23. Montée genoux poitrine
  24. Triage genoux haut avec impulsion
  25. Bondissement cours et dynamiques
  26. Marche avec fente
  27. Fente avec rebonds