PRÉPARATION PHYSIQUE > Psychomotricité

WARM UP – Technique d’appuis/Course (2)

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2ème Partie: Genoux et Course réelle

Si le Rugby est loin d’être un sport de course de fond, toute la puissance qu’il demande viendra de vos appuis au sol et de la faculté à transmettre l’énergie de votre pied dans le terrain. C’est pour cette raison que nous vous proposons de relayer cette vidéo car elle montre une multitude d’exercices pour un travail d’échauffement, de psychomotricité, de réhathlétisation ou encore de pliométrie.

Cette vidéo a été crée par LEPAPE-INFO.com avec l’aide de Hassan Chahdi (un athlète français spécialiste des courses de fond) et de son entraineur Jean-Claude Vollmer.

N’oubliez jamais que la puissances des muscles de votre dos, de vos cuisses ou de vos fessiers ne peut être exprimé à 100% si votre appui est désorganisé, faible ou trop lent dans sa réaction.

Regarder cette vidéo et inspirez vous de l’état d’esprit de cette athlète soucieux du détail dans les placements de chacun de ses membres et dans la recherche d’une coordination parfait. Plus vous y attacherez d’importance lors de séance spécifique, plus cette efficacité s’inscrira dans votre schéma corporel et apportera plus de performance lors de vos matchs de rugby sans y porter d’attention.

Dans cette deuxième partie, Hassan Chahdi nous présente 26 exercices où le but est de se concentrer sur le rôle du genoux pour développer au maximum de puissance lors de la course et garder une grande coordination entre les jambes et les bras.

À vos running !

 

Déplacement en course avec passage du genoux

  1. Talons-fesses
  2. Déplacement trot talons-fesses
  3. Talons-fesses avec déséquilibre avant du corps puis passage progressif en montée de genoux
  4. Grand déséquilibre antérieur
  5. Talons-fesses fréquences montées de genoux
  6. Fréquence au sol
  7. Petit multi-bonds avec ouverture jambe libre
  8. Bondissements croisés
  9. Petit cloche pied
  10. Cloche pied alternatif droite et gauche
  11. Fréquence au sol sur place
  12. Montée de genoux sur place
  13. Montée de genoux avec fixation
  14. Montée de genoux avec ouverture & griffer jambe
  15. Course jambes tendues
  16. Trot et extension jambe libre avec griffer au sol
  17. Griffer jambe alternatif
  18. Impulsion et reprise rapide au sol
  19. Bondissements long avec passage en course
  20. Mise en action déséquilibre avant
  21. Enchainement de fréquences gestuelles
  22. Séquences de fréquences gestuelles en déplacement
  23. Montée de genoux avec rebonds
  24. Montées d’escalier en fréquences
  25. Montées d’escalier en montée de genoux
  26. Montée d’escalier à cloche pied