Placement
Debout, face à un appareil à poulie haute, tenez la barre droite avec les mains en supination (main en dessous) les genoux sont légèrement fléchis, penchez le buste au niveau de la taille et bloquez les bras près des flancs, les avant-bras étant parallèles au sol. Garder le regard dirigé vers l’avant, le dos plat et les abdos en tension.
Mouvement
À la force des triceps, poussez la barre vers le sol jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus.
Intérêt
Ce mouvement est un excellent exercice pour le développement de la partie externe (prise pronation) ou de la partie interne (prise supination) du triceps.
Conseils
Cet exercice exécuté avec prise en supination ne permet pas de travailler avec des charges lourdes à l’inverse de la prise en pronation.
Les séries de 10 à 15 reps donnent les meilleurs résultats