PRÉPARATION PHYSIQUE > Psychomotricité

Exercices d’appuis chez les Dragons Catalans XIII

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Nous vous présentons cette vidéo réalisée par les joueurs des Dragons Catalans et le pôle formation « ambition dragons » qui nous montrent leurs exercices d’entraînement pour les appuis.

L’intérêt de s’inspirer de cette vidéo, dans vos entrainements en club, réside dans le fait que le rugby à XIII travail beaucoup sur les compétences techniques et individuelles de chacun des joueurs. Contrairement aux idées reçues, leurs capacités à se défaire de la défense sans se faire attraper est important dans leur jeu. Rappeler vous le joueur Shaine Williams, du Pays de Galles.  Un petit gabarit très agile et rapide, qui mettait les plus grands et les plus forts dans des situations assez embarrassantes.

On a donc ici le choix entre plusieurs exercices qui nous permettront de traverser les défenses et de se défaire d’une situation homme à homme. Vous n’aurez pas besoin de beaucoup d’espace et quelques plots ou piquets feront l’affaire. Nous vous conseillons de garder un minimum de 5 m de largeur, lors des duels, pour garder un certain réalisme dans la pratique de notre rugby.

N’hésitez pas à challenger les joueurs en mettant en place un esprit de compétition, de tournois ou avec gain de point. Ce sont des exercices spécifiques qui peuvent présenter une certaine lassitude et un désintérêt pour les joueurs qui ne sont pas convaincus de leurs bienfaits ou qui sont moins à l’aise de part leurs capacités physiques ou leur morphologie…

✅ Vivacité

✅ Coordination musculaire

✅ Psychomotricité

✅ Vitesse

✅ Prise de décision

✅ Vitesse d’analyse

‼️ Travail individuel

‼️Demande une motivation profonde du joueur

‼️Stimulation maximal du corps, risques

‼️Échauffement obligatoire

Travail individuel

  • one two step
  • one two step + rafus
  • double appui
  • Déception
  • Evasion sous pression
  • Shuffle + Steps
  • Latéralité

Travail avec partenaire(s)

  • Jeu de barrage
  • Face à Face
  • réception ballon + face à face
  • Cadrage sur Défense glissé
  • Départ au sol
  • Situation 3 contre 3