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Développer votre Puissance musculaire

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La puissance musculaire du rugbyman est l’une des qualités principales chez ces sportifs. Elle permet aux joueurs de développer une Force maximale exprimé une Vitesse maximale.

Ce programme musculaire est plutôt utilisé en fin de saison rugbystique où les terrains secs font leur grand retour avec le printemps. L’utilisation de ce programme de puissance peut venir aussi, à la suite d’une prise importante de masse musculaire. Il est normal qu’une fois le muscle construit, il faut le façonner et le modeler pour qu’il fonctionne au maximum de ces possibilités (vitesse de contraction, force exprimée, travail de fibres rapides…)

 

Consignes:

Les répétitions devront être exécutées le plus vite possible lors de la phase de contraction musculaire seulement. (EX: phase de montée de la barre au développé couché rapide, puis la descente de la barre à la poitrine se fait normalement)

CHARGES 60% de la charge MAX.
SÉRIES 6
RÉCUPÉRATION entre les séries 3 minutes
RÉPÉTITIONS 6
PLANIFICATION min. 72h entre 2 séances
CYCLE 8 semaines
MASSE MUSCULAIRE
FORCE ★★★
ENDURANCE
PUISSANCE ★★★★★

 

Tous les exercices musculaires présentés sont à titre indicatif et doivent être validés par le service médical responsable de votre suivi sportif.
Coachxv.com ne pourra être tenu responsable, en cas d’aggravation de votre santé ou de blessures futures, si les exercices ne sont pas encadrés par un entraîneur de musculation diplômé ou un service médical qualifié.

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